[align=center](окончательный вариант)[/align]
[align=center]Наш сайт с информацией, роликами и т.д.[/align]
[align=center]I Этап[/align]
1.Обзор общей теории и философии тай-цзи-цюань.
2.Начало тренировки расслабления, спокойствия и концентрации.
3.Начало дыхательных упражнений (дыхание должно стать глубоким, естественным и длительным).
4.Начало ощущения потока энергии (ци) и её накопления; ощущение ци в нижнем хранилище; начало тренировки в искусстве цигун; внешние и внутренние методы; прием и выработка ци; начало изучения энергосистемы человека; энергоканалы; активные точки.
5.Начало циркуляции космической энергии в теле и её восприятия. Увеличение потока ци в теле и чувствительности к нему.
6.Начало работы над молчаливой медитацией (в это время усиливается накопление и поток ци); обучение управлению ци в расслабленном состоянии; направление потока ци к любому участку тела силой мысли. Методы – микрокосмическая орбита (МКО); связь между энерго-активными точками и эндокринной системой. Большая циркуляция, 6 направлений, 6 лечебных звуков, практика внутренней улыбки и т.д.
7.Изучение и освоение основных стоек тай-цзи (обучение “укоренению” в форме тай-цзи); освоение все форм в статике для усиления ног. Тренировка ней-гун.
8.Начало основных упражнений для координации дыхания (здесь отрабатывается координация дыхания и движения, циркуляции космической энергии, плавности и непрерывности, расслабления, спокойствия и концентрации сознания). Метод: качающийся цигун с фиксированными ногами и другие методы подготовительного и основного цигуна.
===========================================================================================================================
- Пройдя эти восемь ступеней с хорошим учителем, ученик получает твердую основу для изучения тай-цзи.
- Требуемое время – от 6 месяцев до 1 года практики.
===========================================================================================================================
9.Начало изучения основных связок (узлов) движений тай-цзи (качающийся цигун в движении)
10.Начало изучения одиночного тренировочного комплекса (коротких форм). Ознакомление с короткой формой без оружия (37 позиций), короткой формой с мечом, короткой формой с палкой, их видимых и невидимых техник, усиление и оздоровление потока ци с их помощью.
===========================================================================================================================
- Прохождение этого этапа (с 1-й до 10-й ступеней) у хорошего учителя занимает от 6 месяцев до 3х лет.
- Внесение после изучения всех кратких форм в движения тай-цзи эмоций, спокойствия, расслабления, правильной координации дыхания, ссотояния душевного равновесия – все это требует еще 3 лет. Все эмоции, само существо должно раствориться в этом искусстве.
- В общей сложности освоение тай-цзи-цюань у хорошего учителя требует 5-7 лет.
===========================================================================================================================
[align=center]II Этап[/align]
11.Освоение боевого использования техники одиночных комплексов (форм) и начало практического анализа (тренировка движений форм в боевом ключе, что обеспечивает лучшее осознание смысла каждого движения и лучшую циркуляцию ци); Метод – изучение – освоение базовых движений: вращений, надавливания-оттягивания, отталкивания, “девушки с веретеном”, отражения-нападения, режущего шага и работы ногами.
12.Начало отработки техники “толкающих рук” (“туй-шу”) в фиксированных стойках (ощущение, чувствование и нейтрализация цзинь-энергии противника); основные формы толкания одной рукой; освоение-использование восьми сил; сопротивление восьми силам.
13.Совершенствование исполнения базовых форм (освоение выброса энергии цзинь и понимание её использования); техника толкания двумя руками.
14.Отработка произнесения звуков “хэн” и “хах” (произнесение этих звуков; выброс энергий ци и цзинь с этими звуками, изучение их принятия и координорования); основные методы цигун.
===========================================================================================================================
- На освоение II этапа (ступени 11 – 14) у хорошего учителя требуется от 2х до 3х лет.
- В общей сложности I и II этап требуют уже 8-10 лет.
===========================================================================================================================
[align=center]III Этап[/align]
15.Начало изучения исполнения упражнений тай-цзи цюань в быстром темпе (тренировка цзинь-энергии в каждом движении); освоение выплеска импульсной цзинь-энергии в быстром движении из “укорененной” позиции; правильный контроль области поясницы и энергии ци; развитие ощущения воображаемого противника (противников) в быстром движении; методы до-инь (подготовительная программа).
16.Тренировка усложненных форм (фигур) “толкающих рук” тай-цзи (освоение выплеска импульсной цзинь-энергии из рук; работа над мягкостью и правильностью шага, создание основы для свободной схватки при помощи толкающих рук. Метод – та-лю – искусство толкания подвижными руками в четырех направлениях). Начало освоения и использования космической энергии особенного вида.
===========================================================================================================================
- Освоение этого этапа (15 – 16 ступени) у хорошего преподавателя занимает от 2 до 5 лет;
- На этом этапе ученик осваивает основы энергии цзинь и достигает существенного прогресса в “толкающих руках”;
- В общей сложности вместе с III этапом это уже составляет 10 – 15 лет.
===========================================================================================================================
[align=center]IV Этап[/align]
17.Начало усложненной тренировки тай-цзи.
18.Упражнения на расширение и перенос энергии ци. Сложные методы до-ин (до-ин лежа).
19.Боевое применение “толкающих рук”.
20.Свободные “толкающие руки”.
21.Парный боевой комплес тай-цзи цюань (“сан-шу”).
22.Свободные схватки тай-цзи-цюань.
23.Система атаки энергией цзинь слабых точек (“тьен-хоу”).
===========================================================================================================================
- На данном этапе при использовании указанных методов тренировки мы получаем возможность использования энергии цзинь на высшем уровне;
- На этом этапе энергия цзинь обеспечивается энергией ци;
- На этом этапе начинается изучение парных боевых комплексов (“сан-шоу”);
- На этом этапе происходит совершенствование работы ног;
- На этом этапе осуществляется использование энергии цзинь в единоборстве;
- Мы должны помнить, что тай-цзи цюань в себе, своем движении и неподвижности всегда содержит молчание (медитацию);
- Этот IV этап (17 – 23 ступени) у хорошего преподавателя занимает от 3-х до 5-ти лет;
- В общей сложности в совокупности с IV этапом длительность изучения тай-цзи цюань составляет 15-20 лет.
===========================================================================================================================
10, 15, 20 лет. Короче, учись и оттачивай мастерство всю жизнь. Это тебе не дан в карате получать.
Хотя сам в свое время 5-й дан имел, причем тогда даны просто так, как сейчас, не раздавали...